皆さまはシンスプリントという疾患をご存じですか？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日はシンスプリントについて取り上げてまいります。

◎シンスプリントとは？

　・走った時にふくらはぎやスネが痛む

　・ジャンプの際に痛みが出る

　・スネの内側を押すと痛む

　

　・歩くだけで痛む

　　などの症状があらわれます。

　これは激しい運動を何度も繰り返し行って

　いる為、起こしやすいといわれています。

　・年齢は12歳～16歳の中高校生に最も多い

　・マラソンやサッカー・バスケットボール

　　のスポーツで起こり、シーズンの初めや

　　新人選手が急激なハードトレーニングを

　　始めた際に発生しやすくなります。

　　特に、ふくらはぎの内側に痛みが出現し

　　ます。

◎要因

　下肢の形態異常（回内足・扁平足など） が

　あると、足部への負担が増大します。

　特に回内足や偏平足の場合、 足部のアーチ

　機能が低下する事で、衝撃を吸収する能力

　も低下してしまいます。

　足関節底屈筋の柔軟性不足・筋力不足 

　足関節底屈筋

　 ・下腿三頭筋

　 ・ヒラメ筋

　 ・後脛骨筋

 　・長趾屈筋

　 ・長母趾屈筋

　　の5つは、脛骨の内側後面に付着してい

　　ます。

　　それら筋肉が付着している脛骨の表面は、

　　骨を覆う膜（骨膜）があります。

　　周囲の骨膜をより牽引する事で、微細損

　　傷(骨膜炎）をきたし、下腿内側の痛みを

　　発生させることもあります。

　・足の使い過ぎ

　　走る・蹴る・飛ぶといった下半身を使う

　　ような競技では、練習の際に下半身を多

　　く使う為、かかってくる負担が大きくな

　　ります。

　・靴の違い

　　靴の変化は下半身の負担（特に足裏）に

　　大きく影響します。

　　新しい環境での練習と同時に靴なども新

　　しくする事は、今までと違う負担がかか

　　りやすくなるので気をつける必要があり

　　ます。

☆ストレッチ

　Ⅰ.ヒラメ筋のストレッチ

　①右足を前にして、前後に足を開きます。

　※両足ともかかとは床につけるのがポイントになります

　②右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらは

　　ぎを伸ばしながら、ゆっくり10秒間数え

　　ます。

_{※これは足底筋膜炎の記事に載せていますので、そちら}

_{も一緒にご参考ください。}

_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=98}

　Ⅱ.つま先上げストレッチ

　シンスプリントにアプローチする上で、覚

　えておきたいのが、両足を動かす動作にな

　ります。

　実際に足の趾を動かしてみると、スネの筋

　肉が連動していることが分かります。

　この動きを利用し、ふくらはぎの筋肉を効

　率的に伸ばしていきましょう。

　①壁にお尻と背中を着けて立つのが最初の

　　手順です。

　②壁に体重を預けたまま両足を2歩程度前

　　に踏み出したら、爪先を地面から離しま

　　しょう。

　　この時、足指をスネに向けて持ち上げる

　　のがポイントになります。

　_{※ 踵だけが地面に触れている状態を5秒キープしたら、}

　　  爪先を下ろしてください。

_{これを10回程度ゆっくりと繰り返します。}

  

　Ⅲ.腓腹筋のストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　スネ周辺の筋肉の中でも、ふくらはぎの表

　面を構成するのが腓腹筋です。

　シンスプリント対策のストレッチを実施す

　る上でも、腓腹筋は重点的に伸ばすべき部

　位といえます。

　①壁と正対した状態で脚を前後に開きます。

　②この状態で壁に手を着いたら、後ろに出

　　した脚のアキレス腱を伸ばすイメージで、

　　壁に体重を乗せましょう。

　_{※筋肉が伸びた状態で15秒キープします。}

  _{壁に体重を乗せるだけでなく、後ろの脚をしっかり伸}

           _ばすのがポイントになります。

当院ではシンスプリントを含め様々な疾患に対応しております。

一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器を各種取り揃えています。

 少しでもお身体にお悩みの方は、是非当院へ一度お越しください。

従業員一同お待ちしております。

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   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

   平日 10：00～21：00(受付終了 20：00) 

   休日：火曜・金曜

   土・日・祝日 9：00～18：00

                             (受付終了 17：00)    

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   また当院がどんなことを行っているかを詳し

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   りたい方は、右下のメニューバーにそれぞれ

   項目がありますのでそちらからご覧ください

 ・日常生活を快適に過ごしたい！

 ・現在ある痛みを早く解消したい！

 ・体の柔軟性を改善させたい！ など

 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口に

  あるあかつき整骨院に是非お越しください！ 

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