腰痛ストレッチについて【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、腰痛に効果のあるストレッチ法についてご紹介いたします。

◎そもそも腰痛はどのようにして起きるのか？

　背骨には、椎骨と呼ばれるブロック状の骨

　が積み重なってできたものとなっており、

　頭の方から順番に頚椎(7個)・胸椎(12個)・

　腰椎(5個)の3つに分かれています。

　特に腰椎は5つの椎骨で構成されていて、

　の下にある仙骨・尾骨とつながっています。

　また腰椎を支える役割を担っているのが筋

　肉と靭帯で、正常な腰椎は前方に緩やかな

　S字カーブを描いています。

　ですがこの腰の周りを支えている筋肉や靭

　帯が衰えると、腰椎に歪みが生じてより一

　層大きいカーブを描いてしまう為、腰痛を

　引き起こしやすくなるといわれています。

☆腰痛ストレッチをご紹介

　Ⅰ.腸腰筋ストレッチ

　

　腸腰筋は腰と密接な関係があるので、現在

　腰痛で気になっている方は、このストレッ

　チで無理のない範囲で行うとよいでしょう。

　

　1.膝立ちの状態から、片足を大きく一歩前

　   に出します

　

　2.前に出した足の膝に両手を置いて、少し

        ずつ上体を前に動かす

　

_{※ポイントは、上体を前に動かすときに胸を張ることを}

         _{意識しましょう。}

　

　3.15～20秒間キープを行う

        (反対側も同じように行う)

　Ⅱ.脊柱起立筋ストレッチ

　

　脊柱起立筋は、”背筋”と呼ばれておいて頭

　蓋骨～骨盤へと繋がる筋肉になります。

　面積が広いので、腰痛とも大きく関係して

　いると考えられます。

　1.椅子に腰掛けて、背筋を伸ばしていきま

　    す

　2.ゆっくりと腰を後ろにひねります

　

　3.深呼吸しながら20秒間キープします

　

　4.息を吐きながらゆっくりと戻します

        (反対側も同じように行う)

　Ⅲ.寝た状態で足を抱えるストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　1.仰向けの状態になります

　

　

　2.右膝を両手で抱え、ゆっくり胸に近づけ

        ます

　

　

　3.痛みの出ない範囲でゆっくり息を吐きつ

　    つ、20秒間キープを行います

   

_{※反対側も同じように行う}

_{※寝る前にこのストレッチを行うことで、快眠できる効果}

         _{があります}

　Ⅳ.ジャックナイフ・ストレッチ

　    (ハムストリングスストレッチ)

　1.しゃがんで両手(逆手)で両足首を掴みま

　    す

　2.お腹(胸)と太ももをくっつけたまま、息

　    を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばして

        いきます

　3.そのまま30秒間キープ行う

この他にも、様々な腰痛ストレッチがありますので、是非ご興味がありましたら調べてみてください！

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っています。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も促進されていく為、徐々に良くなっていきますのでとても有効です。

さらに、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので、大変効果があります。

当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩み事がございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。