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ウォーキングは腰痛に良い？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/09/12
腰の痛み,セルフケア
こんにちは！ 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！
本日は、ウォーキングは腰痛に効果絶大ということを取り上げてまいります。
近年腰痛を予防する方法の一つとして、運
動が推奨されています。
しかし日頃運動を行っていない方が、いき
なり激しい運動を行うのは、かえって腰痛
を招いてしまうことがあります。
そこで活躍が期待できるのが、ウォーキン
グになります。
☆ウォーキングは、体を支える働きがある
体幹を鍛え、腰回りや股関節・肩周りと
いった重要な筋肉の柔軟性を高める効果
があります。
これが腰痛の予防や改善に繋がっていき
ます。
ですが、ウォーキングのフォームがしっ
かりしてないと効果はあまり感じなくな
ってしまいます。
常に正しいフォームを意識していきまし
ょう！
歩く時のフォームが悪いと、肩や腰・膝と
いった箇所を痛めてしまいます。
悪いフォームにならない為に、まずは体幹
を意識するといいでしょう。
お腹に力を入れ、頭のてっぺんから糸で引
っ張り上げられているイメージで身体を前
に進めます。
※この時、腰を前に出す意識をしましょう
そして毎朝、鏡の前に立ち、常に腰を痛め
ないフォームを確認することが重要です。
◎ウォーキングを行う上で注意す
ることは？
・まずは無理のない範囲で継続すること
翌日まで歩けなくなる程行ったウォーキ
ングをするより、毎日少しずつ行う方が
断然腰痛予防になります。
・ウォーキングシューズやインソール
足幅に合っていないウォーキングシュー
ズを履いていると、歩いている最中に足
に痛みを覚えたり、靴の中で足がずれて
しまうことがあります。
また悪いウォーキングフォームが、歪み
や腰痛の悪化を招く可能性が高い為、必
ず足幅に合ったウォーキングシューズを
選択するとよいでしょう。
続いてインソールですが、靴の中で足裏と
密着するパーツであり、フィット感の確保
や靴擦れの防止を目的としています。
また快適さが増し、軽快に足を運ぶことが
できるといった精神的にもメリットが大い
に期待できます。
ウォーキングは負荷が小さい運動なので、
腰痛予防の効果を実感するには長期間続け
ることが必須といえます。
いきなり長い距離を歩いていくと億劫にな
りますので、少しずつ距離を伸ばしていく
ようにしてください。
最初は1日1回20分のウォーキングを目標と
しながら、徐々に歩く時間を長くしていく
と継続しやすくなります。
非常に簡単なので、是非意識をして行って
いきましょう！
※過去にウォーキングのフォームについて載せている記事がありま
すので、 是非ご覧ください！
→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=196
当院では、様々な疾患対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。
どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。
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あかつき整骨院
【定休日・営業時間】
平日 10：00～21：00(受付終了 20：00)
休日：火曜・金曜
土・日・祝日 9：00～18：00
(受付終了 17：00)
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本厚木駅東口から徒歩4分
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・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口に
あるあかつき整骨院に是非お越しください！
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