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鵞足炎にストレッチが有効です！【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/08/02
脚の痛み,セルフケア
こんにちは！ 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！
本日は鵞足炎について取り上げてまいりたいと思います。
◎鵞足炎
鵞足炎とは、膝から5cmほど下がったスネ
の内側に痛みが出ます。
脛骨に縫工筋、薄筋、半腱様筋の３つがく
っついている場所が炎症を起こしている状
態です。
鵞足炎の症状は痛みになります。
鵞足を押すと痛んだり、運動後に痛みが出
たり、痛みだけでなく腫れを伴ったり、熱
を持ったりすることもあります。
鵞足は、縫工筋・薄筋・半腱様筋という３
つの筋肉がまとまってくっついている場所
である為、動作負荷が集中しやすい構造と
なっています。
これら３つの筋肉は、膝の曲げ伸ばしや膝
から下を外側へひねる動作で働くことがで
きます。
◎原因
膝の曲げ伸ばしを頻繁に行ったり、膝から
下を外側にひねる動作のある運動を継続的
に行ったりする時に多くみられる疾患です。
特に多いのがランニング、バスケットボー
ル、サッカー、水泳の平泳ぎといった、膝
に負担のかかるスポーツにおこることが多
いです。
また特に下記のような要因が重なると鵞足
炎へと発展しますのでいくつかご紹介いた
します。
①サイズなどが合っていない靴の使ってい
る
②運動する際のフォームや方法が良くない
③準備運動やストレッチが足りていない
④突発的に運動を行う
⑤体が硬くなっている
鵞足炎の治療はアイシングとストレッチを
行います。
まずアイシング(患部を氷水で冷やす)によ
って炎症による熱感を取り除きます。
炎症が静まり、ある程度膝を動かせるよう
になりましたら、ストレッチを行っていき
ます。
鵞足にくっついている筋肉を伸ばすことで、
脚を動かした時に鵞足部にくっついている
筋肉とつながっている腱に過度なストレス
がかからないように改善します。
ではそこで鵞足炎に有効なストレッチを紹
介いたします。
Ⅰ．大腿後面のストレッチ
あぐらをかいて床に座ります。
片脚を伸ばし、もう一方はあぐらのままで
す。
この状態で体を前方へ倒し、10~20秒の間、
この状態を維持します。
伸ばした脚の裏側で筋肉が伸びるのを感じ
ることができると思います。
※これを10回繰り返しましょう。
Ⅱ. 太もも内側の筋肉のストレッチ
１.のストレッチと同様の姿勢になり、今度
は伸ばした脚のつま先を内側に倒します。
そして伸ばした脚の方へ体を倒していきま
す。
伸ばした脚の太ももの内側の筋肉が伸びる
ことを感じながら行いましょう。
こちらも10回繰り返しましょう。
是非柔軟性を高める為に、行ってみてくだ
さい。
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