ウォーキング中の正しい姿勢について【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、ウォーキングと姿勢【第2弾】についてご紹介いたします。

皆様は朝、道でウォーキングをしている方々を見たことはありませんか？

ウォーキングをしている方々、皆様楽しそうに行っているのをよく見かけることがあります。

そこで今回は、良いフォームでウォーキングを行うことにより、どのような変化が起こるのかをご紹介します。

◎どのような効果があるのか？

　

　Ⅰ.腰痛対策になる

　※過去に取り上げた”ウォーキングは腰痛に

　　良い？”という記事の中で腰痛についての

　　詳細をご紹介しておりますので、是非ご

　　覧ください！

　　

　_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=86}

　　　

　_{Ⅱ.骨粗鬆症の予防}

　骨粗鬆症は、骨折しやすくなる骨の病気に

　なります。

　

　ウォーキングは骨に直接刺激が加わります

　ので、骨粗鬆症の予防に最適です。

　その他に”カルシウムを積極的に摂る”　

　”太陽の光を浴びてビタミンDを体内で合成

　する”という方法がよいでしょう。

 _{※”骨粗鬆症とは”}

_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=104}

　Ⅲ.ストレスの解消効果

　ウォーキングは精神的にも良い効果をもた

　らしてくれます。

　軽く息が上がる程度の運動は、気分を良く

　し、ストレスの解消になります。

　

　また外を歩くことで自然や季節の変化を感

　じることができ、リラックス効果もありま

　す。

　　

　等があります。

◎ウォーキングの際の正しい

　フォーム

　効果的なウォーキングを行える為には、正

　しい姿勢と歩き方が重要になります。

　

～正しい姿勢の要点～

　①頭頂部が天井に引っ張られるイメージで

　　背筋を伸ばす

　②目線は前に向け、 軽く肘を曲げて腕を振

         る

　

　③かかと→足裏全体→つま先の順に地面を

　　踏み込む

　④つま先は足の趾を全て使い、地面を踏み

　　込みます。

　　靴底のすり減り度合いを見て、左右差や

　　重心の偏りがないかを確認しましょう。

　～歩き方の要点～

　

　自身の歩く速さ・実施頻度を把握しましょ

　う。

　また大事なのは、継続することになります。

　無理のない範囲で習慣化を目指してくださ

　い。

　ⅰ. 少し大股で歩く　　　　　　　　　　

　ⅱ. 息が少し苦しいぐらいで速く歩く　　

　ⅲ. 大体週2日・1回30分から始める

　ⅳ. 慣れてくれば少しずつ時間を延ばして

　　  いく

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

当院では様々な疾患対応しております。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。