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テニスボールでできる簡単セルフケア【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/08/16
肩の痛み,腰の痛み,セルフケア
本日は、テニスボールを使ってできるセルフケアをいくつか取り上げてまいります。
◎腰痛のセルフケア
テニスボールを使うメリットは、自分の手
では届きにくい場所を的確に刺激できる点
です。
今回2つ程セルフケアをご紹介します。
①腰上のくぼみをマッサージ
テニスボールを活用したセルフケアの中で
も、脊柱起立筋を刺激する施術は非常に重
要になります。
脊柱起立筋は首から背中・お尻にかけての
ラインを支えている筋肉であり、自らの手
で揉みほぐすことが困難な位置になります。
今回のマッサージで刺激するのは、脊柱起
立筋と骨盤が交わった腰周辺の筋肉です。
人間の背中は仰向けになった際、床と背中
の間にくぼみができます。
Ⅰ.最初の段階として、腰の窪みにテニスボ
ールを挟み込むようにする。
※腰痛を引き起こしているのは、腰とお尻の付け根にあ
る左右の筋肉になります。
Ⅱ.テニスボールを挟んだら、そのまま体重
を乗せて30秒程度キープしましょう。
反対側の筋肉も同様にボールをあてがい、
体重をかけてボールを転がします。
②中臀筋マッサージ
中殿筋は、お尻の外側に位置する筋肉で、
長時間椅子に座っていると特に硬くなって
しまうのが箇所になります。
ただし、人によって場所は異なる場合があ
ります。
実際に自身の中殿筋を触ってみて、特に硬
くて、痛いなぁ～という箇所を探してみて
ください。
Ⅰ.中殿筋をテニスボールで刺激するには身
体の側面を床に着け横向きの姿勢になり
ます
Ⅱ.そして横向きの体勢からお尻の側面と床
の接点において、特に固くなっている筋
肉にテニスボールを当てます
Ⅲ.床と中殿筋をテニスボールで挟み、30秒
間押し転がします。
反対側の中殿筋も同様に行います。
☆肩こりセルフケア
テニスボールは適度な弾力と硬さがある為
に、肩の筋肉を圧迫するには最適なグッズ
といえます。
テニスボールで肩こりを解消するには、肩
甲骨を刺激することを心掛けてください。
①肩甲骨マッサージ
※基本姿勢は仰向けになります。
Ⅰ. 床と背中の間にテニスボールを挟んで
テニスボールの位置は、左右どちらか
の肩甲骨の下内側になります
Ⅱ.テニスボールが肩甲骨の下側に来ている
と感じたら、テニスボールを下敷きにし
ている側の肩を大きく回します
※ 内・外回しをそれぞれ3回実施します。
終わったら反対側の肩甲骨も同様に行ってください。
Ⅲ.そして左右の肩甲骨を終えたら、次にテ
ニスボールの位置をずらして再度行いま
す。
※ 肩甲骨の内側をなぞるように左右4回ずつ計8回程、肩甲
骨の下にテニスボールを敷いて、肩を回すようにくださ
い。
※肩を大きく回すだけではなく、肘を真っすぐ天井に向か
って伸ばした姿勢から、床に下ろす動きを繰り返すこと
でも、肩周辺の筋肉を刺激することが可能ですので是非
お試しください。
今回は肩コリと腰痛に焦点を当てました。
自宅で手軽にできて、非常に効果的ですので是非活用してみてください。
今後とも他の疾患でもご紹介できればと思います。
当院では、様々な疾患対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。
どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。
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あかつき整骨院
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