足のむくみに効果があるトレーニング法【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、足のむくみに対してのストレッチ法についてご紹介いたします。

過去にむくみについて、ご紹介したことがあります。

今回は、足のむくみに対する対策法として、いくつかトレーニング法をご紹介していきます。

　_{※過去の”足のむくみになる原因は存在する？”の記事で、}

_{足のむくみになってしまう要因についてご紹介してお}

_{りますので、}是非ご覧ください！

_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=120}

　

☆対策法

　～両手両足を上げてブラブラ体操～

　1.仰向けで寝ながら、両手両足を持ち上げ

　    ます

　　

　2.持ち上げた両足全体をブラブラと揺らし

        ます

    _{※10秒間を3回程行いましょう！}

     _{※足を上げっぱなしにすることが大変な方は、壁を使い}

         _{ましょう。}

_{壁の近くで寝ながら、足を壁に沿って持ち上げ、ブラ}

          _{ブラと揺らします。}

          _{足の重さを壁が支えてくれる為、楽な姿勢でストレッ}

          _{チを行うことができます。}

　　

　～足首をぐるぐる回し～

　1. 椅子に座った状態で、右足を左ももに乗

　　せます

　　

　　

　2. 乗せた右足を持ち、足首左右を時計回りに20

　　回、反時計回りに20回大きく回しましょ

　　う

　　

　3. 反対も同様に行います

　～シーテッドトゥレイズ～

　1.背筋を伸ばし骨盤を立て、椅子には浅く

　    座ります

　2.踵に重心を置いて、つま先をスネに向か

        ってゆっくり持ち上げます

　3.限界まで来たらゆっくりと下へ下ろして

　　いきます

　　

     _{※1の時、つま先は正面に向けて、 両膝は閉じても開いて}

         _もどちらでも大丈夫です！

     _{※計5回を1日2セットで行います}

　特にスネの筋肉を集中的に鍛えると、足が

　しっかりと上がるようになります。

　最終的には歩き方も徐々に改善していき

　ますので、非常に効果があります。

　足首が太く・むくみやすいという方は、足

　首が硬く、関節可動域が狭くなっている可

　能性があります。

　踵を床につけて、つま先を天井に向かって

　持ち上げる動きができない方は要注意です。

　このように足首がしっかり動かせていない

　と、下半身の血流が悪くなる原因になりま

　す。

　_{※むくみに効くツボ【第4弾】の記事もどのツボも効果的}

_{ですので、是非ご一緒にご覧ください！}

_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=149}

当院では、足のむくみを含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。