皆さまは正しい呼吸法ができていますか？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は”呼吸”について取り上げてまいります。

◎呼吸とは？

　呼吸は、寝ている間でも止まることがない

　ように、無意識に行っています。

　人間が生きてく上で、呼吸は欠かせないも

　のになります。

　また、自分の意思でコントロールできる体

　性神経と、無意識に体の機能をコントロー

　ルしている自律神経があり、呼吸にはその

　両方からの支配を受けています。

　例えば…

　人間は、心配事や悩みがあると呼吸が沈ん

　で浅くなります。

　また怒ると呼吸が荒くなったりと、感情の

　起伏によって呼吸の仕方が変わってきます。

　特に深呼吸をした際に、気持ちがいつの間

　にかに落ち着いていたという経験が皆さま

　もご経験はあるかもしれません。

　これは、感情と呼吸が一体となっており、

　感情が乱れても正しい呼吸を行うことで、

　自律神経に直接働きかけることができます。

　つまり呼吸をしっかりと整えることができ

　れば、感情の乱れも落ち着かせることが可

　能になります。

　呼吸を正しく身につけることができれば、

　自律神経のバランスが整い、心身のコント

　ロールが可能となります。

◎正しい呼吸とは？

　ではこの”正しい呼吸を身につける”とは一

　体どういうことなのでしょうか？

　それは、”腹式呼吸”をしっかりと行うとい

　うことです。

　腹式呼吸とは、息を吸う際にお腹を大きく

　膨らませ、横隔膜を大きく動かす呼吸法に

　なります。

　またゆっくり深く呼吸することにより、肺

　の中のある空気を全て吐き切る為、足から

　心臓へ帰ってくる血液の流れを多くし、全

　身の循環を良くする効果が期待できます。

　少ないエネルギーで効率の良い呼吸が行え

　るので、気管支炎、ぜんそくなどの肺の機

　能が低下している方に最適だといわれてい

　ます。

☆他の良い効果

　・頭がスッキリする

　人は呼吸を行い、全身に酸素を送っていま

　すが、呼吸が浅いと逆に酸素が不足してし

　まいます。

　特に脳は、常に酸素不足になりがちなので、

　深呼吸をしてみると頭がスッキリします。

　・副交感神経が優位になる

自律神経には2種類あります。

　・交感神経　　不安やストレスを感じた時

　　　　　　　　に活発となります。

　　　　　　　　主に運動や仕事など、人間

　　　　　　　　が起きている間に働く神経

　　　　　　　　になります。

　・副交感神経    睡眠時やお風呂の際などリ

　　　　　　　　ラックスしている時に働い

　　　　　　　　ています。

　ゆっくりと行う大きな呼吸は、この副交感

　神経優位になり、ホルモンや免疫の働きを

　正常化にする働きもあります。

◎腹式呼吸法

   Ⅰ.まず仰向けになり、ゆっくり口から息を

　　吐きます。

　　息を全て外に吐き切るつもりで、時間を

　　かけて行いましょう。

　※この時、お腹が徐々に引っ込むようにしていきます。

　Ⅱ.次は鼻から深く息を吸ってください。

    　  この時、下腹が膨らむようにしましょう。

　　 (ゆっくり行ってください)

　Ⅲ.再び口から息を吐きますが、１度目より

　 　も長くゆっくりと行います。

　Ⅳ.この一連の動作を繰り返していきます。

　

　※ 息を吐く時間をゆっくりと長く行うよう

　　 にしてください。

　※ポイント

　お腹の上に本などを乗せて行うと、腹式呼

　吸の様子が目で確認しやすくなります。

　またおへその下に両手を当てて、下腹の動

　きを意識するとよいでしょう。

　呼吸は生きている間、絶え間なく続けるも

　ので、人は一生のうちに約6～7億回も呼吸

　をするだそうです！

　また深呼吸をすることで、全身に新鮮な酸

　素が行き渡って血行が良くなり、心身とも

　にリフレッシュし、加えてストレスへの改

　善にもつながるといわれています。

　呼吸の仕方によって、心身への影響は大き

　く左右されますので、是非正しい呼吸法を

　身につけてください！

当院では、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。

どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。