柔軟性の向上にはストレッチが有効？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、体の柔軟性についてご紹介いたします。

　現在皆様の体の柔軟性はいかがでしょうか？

　それぞれ”体が硬い人””とても柔らかい方”など、人によってバラバラだと思われます。

　そこで今回は、柔軟性について色々とご紹介していきます。

◎柔軟性とは一体何なのか？

　柔軟性は”筋肉と腱が伸びる能力のこと”を

　言います。

　体には関節をまたぐように筋肉が付いてい

　て、主に筋肉の両方の端に腱が付いていま

　す。

　これらの筋肉・腱・靭帯が硬ければ硬い程、

　柔軟性に大きく影響してきます。

　この筋肉の硬さによる柔軟性の低下には、

　筋肉などをほぐしてあげるのが柔軟性の向

　上に貢献します。

　

　ですが動かさないで、長い間同じ体勢でキ

　ープしているとどんどん筋肉などが固まっ

　てしまいます。

　中でも特に股関節の場合、滅多に足を開い

　たりすることがないので硬くなりやすい傾

　向にあります。

　

◎柔軟性が良くなると得られ

　る効果

　１.心身の老化予防 　

　体を動かして柔軟性を高めることは、心身

　をリラックスさせるだけでなく、緊張をほ

　ぐれ心身の老化予防にも非常に効果があり

　ます。

　2.肩こりや腰痛などの痛みの改善にも役立

　　つ

　筋肉の張りやコリなどは、肩こりや腰痛の

　大きな要因の1つです。

　柔軟性が低いと関節により大きな負担がか

　かってしまい、痛みを引き起こす可能性が

　あります。

　

　ですが筋肉や腱が伸びることで関節への負

　担を減らし、肩こりや腰痛の緩和・改善さ

　せる効果が大いに期待できます。

　3.疲労回復に効果がある

　_{※過去の”ストレッチをする意味”の所で、疲労回復につ}

_{いて書かれ}ていますので、こちらの方をご覧ください！

_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=69}

　4.運動をするときのケガの予防になる 　

　ストレッチを行い柔軟性を高めて、筋肉を

　動かすことにより、筋肉の温度が上昇しま

　す。

　運動前のウォームアップなどを事前に行っ

　ておくと、運動によるケガや筋肉痛程度で

　あれば予防することが可能です。

　ですが筋肉の温度が十分に上がらない状態

　で運動を始めてしまうと、筋肉や関節を痛

　める要因になってしまいます。

◎柔軟性を高める方法とは？

　Ⅰ.イタ気持ちいいぐらいの強さで伸

　 ばそう！

　筋肉を伸ばす際に、”気持ちいい”と感じる

　ぐらいの強さでストレッチを継続したとこ

　ろでは、柔軟性の向上は見込めません。

　

　また”痛い”と感じてしまう程の強さで伸ば

　していくのもいけません。

　痛いぐらいに筋肉を伸ばしてしまうと、逆

　に筋肉が硬くなってしまい、伸びなくなり

　ます。

　効果的なストレッチの強度はイタ気持ちい

　いぐらいの強さで伸ばしてください。

　伸ばした時に、筋肉がプルプルと震えてき

　たら、それは強すぎてしまっているのだと

　覚えておくとよいでしょう。

　Ⅱ.伸ばしたら”20～30秒をキープ”を2～3

　　 セットを繰り返す

　ストレッチを行う際、伸ばす箇所を一つだ

　けにして、伸ばした状態をそのまま20～30

　秒キープを2～3セット繰り返します。

　この”いったん緩めて再び伸ばす”という繰

　り返しが、ストレッチ効果をより高めてい

　くのがコツになります。

　特に運動の後やお風呂上がりにストレッチ

　を行うようにすると、全身の筋肉が自然と

　緩んで、効果も倍増します。

     また息を吐きながら伸ばすことで、筋肉の

　伸びがさらに良くなります。

　Ⅲ.毎日ストレッチを行う習慣をつけよう！

　ストレッチの効果が出るまでの期間は、2

　～3ヶ月程度になります。

　人によっては個人差がありますが、特に今

　までにストレッチをしてこなかった人ほど、

　早く効果が期待できます。

　筋肉量や年齢によっても異なるので、効果

　が出るまで継続することが非常に大切にな

　ります。

　毎日筋肉を伸ばし続けることで、柔軟性の

　向上が期待できます。

ストレッチを日頃から取り入れて、上記のあることを意識して行えば、効果は向上して柔軟性アップにつながります。

体と心ともにほぐして、健康的な毎日を過ごしましょう！

またあかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれていき、血流が全身に行き届くようになりますので有効です。

マッサージやストレッチを行う時は、患者様の様子をうかがいながら治療を行いますので、安心して受けることができます。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

当院では、体の柔軟性の向上を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。