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不眠症への対策【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/09/04
セルフケア,その他
こんにちは！ 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。
本日は、不眠症について取り上げてまいります。
◎不眠症とは？
精神的なストレスや身体的な苦痛などによ
って十分に眠れない状態が続いてしまうこ
とをいいます。
そして日本では、約5人に1人の確率で、こ
のような不眠の症状で悩んでいる人が多く
いるといわれています。
そんな皆様もなかなか夜寝付けない方がい
るのではないでしょうか？
また不眠症には、タイプによって4つありま
す。
※それぞれ自分のタイプが、どれに当てはまっているかを
知っておくと、今後の対策が立てられるので良いかもし
れません
①入眠障害
ベットについてから30分～1時間以上かか
ってしまう状態です。
※主に不安や緊張が強い時に起こることが多い様です
②中途覚醒
一度は眠りにつくが、翌朝の起床するまで
に何度か目が覚めてしまう状態です。
※一度起きてしまうとなかなか寝付けるまでが難しく、
加齢とともに多くなります。
③早朝覚醒
自分が起きようとする予定の時間よりも、
2時間以上早く目が覚めてしまい、その後
眠れなくなってしまう状態です。
※高齢になるにつれて、体の中の体内時計の周期がずれ、
若者に比べて、夜遅くまで起きていられなくなるので、
早寝早起きになります。
④熟眠障害
しっかりと寝たのにもかかわらず、眠り
が浅い為に”熟睡”した感じがしない状態
です。
さらに上記の症状が、起きる要因として
いくつかあります。
・精神的なストレス
(仕事場の人間関係や家族環境など)
・周囲の環境
(騒音、温度・湿度など)
・うつ病や適応障害などの精神疾患や睡
眠習慣の問題や睡眠リズムの乱れなど
多くの要因が存在します。
☆不眠症の改善方法
①運動・朝食、睡眠と目覚めのメリ
ハリをつける
適度な運動や規則正しい食生活は、睡眠に
良い効果をもたらします。
しかし、睡眠薬の代わりに寝酒や寝る前の
カフェイン摂取・カフェインやニコチンに
は、覚醒作用があり、睡眠の妨げになりま
すので、避けるようにしましょう。
②良い睡眠には環境づくりが重要
寝室や寝床の温度や湿度
一般に寝室環境は室温20℃前後、湿度40～
60％、寝具内温度30℃前後に保つことが良
いとされています。
入眠前の入浴
入浴は眠る1～2時間前、お湯の温度は40℃
弱くらいがよいでしょう。
寝室の照明
白っぽい色味の照明や明るい照明は目を覚
ます作用があります。
寝る前のスマホやブルーライトの使用
ブルーライトには覚醒効果がある為、控え
るようにしましょう。
寝床は眠る為のみ使いましょう。
③起床と昼寝の時間帯
毎朝同じ時刻に起床し、昼寝は午後3時ま
での10～20分がよいでしょう。
そして毎朝同じ時刻に起き、 朝起きたら
太陽の光を浴びるように心掛けましょう！
不眠症のならない為には、規則正しい食事・適度な運動を行っていくことで、睡眠のリズムを整えることができ、運動習慣で熟睡を促します。
この他にもまだまだ対策法はありますが、まずは上記にある習慣から始めてみてはいかがですか？
当院では、不眠症を含め様々な疾患対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。
どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。
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あかつき整骨院
【定休日・営業時間】
平日 10：00～21：00(受付終了 20：00)
休日：火曜・金曜
土・日・祝日 9：00～18：00
(受付終了 17：00)
【アクセス】 小田急線
本厚木駅東口から徒歩4分
神奈川県厚木市中町2-13-14
サンシャインビル601
電話番号：046-205-4169
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また当院がどんなことを行っているかを詳し
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・現在ある痛みを早く解消したい！
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・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口に
あるあかつき整骨院に是非お越しください！
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