骨粗鬆症に効果のあるトレーニング法【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、骨粗鬆症に効果があるトレーニング法についてご紹介いたします。

　骨粗鬆症の予防の最大の目的は、骨折を

　防ぐことです。

　その為には骨密度を増やし、より骨を丈夫

　なものにし、骨折の要因となる”転倒”をし

　ない体づくりが非常に大事になります。

　基本は運動と食事の改善になりますが、今

　回は運動について焦点を当ててご紹介した

　いと思います。

　※過去の”骨粗鬆症とは？”という記事の中で骨粗鬆症に

　　 有効な食べ物に関して載せている記事がありますので、

　　 是非こちらとご一緒にご覧ください！

　→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=104

◎骨に衝撃を加えて強くする！

　骨は外部からの"衝撃"が加わることで作ら

　れていきます。

　骨をもっと強くする為には、運動を行うこ

　とがとても有効です。

　骨には特性があります。

　運動による負荷が加わると骨自体が強くな

　り、逆に負荷をかけないと次第に弱くなる

　といった性質があります。

　また運動によって、骨密度の増加や転倒・

　骨折予防に効果があります。

　運動をする時は様々なやり方を取り入れつ

　つ、習慣づけると良いでしょう。

☆骨粗鬆症の対策法

　骨粗鬆症に有効な方法が3つ程ありますの

　でご紹介いたします。

　～踵(かかと)落とし～

　Ⅰ.まず立った状態で、足を肩幅程度に開き

　　 ます

    Ⅱ.足と背筋を伸ばして立ち、まっすぐ前を

　　 見ます

    Ⅲ.そこからつま先立ちをし、踵を勢いよく

  　   下ろします

    _{※1日10回を2セットを目安にして行います。}

　

    _{※椅子や机は安定している物を使用して、平坦で滑らな}

_{い場所に置いて行う様にしてください。}

　　

　　

　～しこ踏み～

　Ⅰ.足を大きくに開き、腰を落とします

　Ⅱ.右足をバランスが保てる高さにまで上げ

 　    ていき、そのまま左足を床へ落とします。 

　　

　Ⅲ.終わったら反対側も同様に行います

　_{※左右5回ずつ行っていきます。1日2回行います}

　　

_{※横の方向のバランスを良くし、足の筋肉の向上させます}

　～片足立ち～

　　　　　

　Ⅰ.片方の足を膝下まで上げて、30秒～1分

    　 間キープする

　_{※この運動は足の付け根に対する筋肉を強くし、軸のバ}

_{ランスを改善します。}

　

  _{※体がふらついてしまう場合は、椅子の使用もOKです}

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれていき、血流が全身に行き届くようになりますので有効です。

当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。