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足を組む姿勢について【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/08/05
脚の痛み,セルフケア
こんにちは！ 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！
本日は、足を組むことについてを取り上げてまいります。
皆さんは、どのような場面で足を組む姿勢をしてますか？
”なんとなく””自然とそうなってしまう”というので、体を落ち着かせる為に足を組む人が大半いると思います。
◎足を組む姿勢を行うと落ち着く理由
理由として、3つ程挙げられます。
①長時間同じ体勢からくる疲れを解消する為
足を組むことで、片側のお尻が浮きますか
ら、同じ姿勢からくるだるさを多少は解消
できます。
②すでに歪んだ体のバランスを保つ為
椅子に座るとすぐに足を組みたくなるとい
う方は、長年の足を組む生活に慣れてしま
っている為、すでに体が歪んでいる可能性
があります。
つまり体が足を組むのに都合が良いように
歪んでしまっている・座っている時・足
を組んでいないと”どうも居心地が悪い”と
いうように感じるのです。
そして…
③心理的な理由が挙げられます。
足を組む時に出る影響は、体の歪みが進行
した結果腰痛になる原因になります。
右側・利き足・および足を組むとき上にな
る側が前傾します。
この前傾は、足を組む生活を続けていると
さらに大きくなっていき、背中は組み足の
方へ捻られ、骨盤は前傾したまま回転して、
骨盤周りの筋肉が大きく前へ引っ張られる
状態になります。
上記のような筋肉のねじれや引っ張り、骨
盤の傾きが、腰痛を呼び込んでしまってい
るのです。
また猫背は肩こりとさらなる腰痛につなが
り、この影響で筋肉が緊張し、さらに血流
が低下し、冷えの原因にもなってしまうの
で非常に注意が必要になります。
☆対処法
①椅子に深く座り、骨盤を立てる
椅子には深く座り、骨盤を立てましょう。
お尻が背もたれにあたるまで深く座ったら、
そのまま上半身を起こし、背もたれには軽
く背中を添わせる程度にします。
骨盤が前にも後ろにも倒れず、立っている
状態をキープできれば、最も腰に負担がか
かりませんので意識しましょう。
②休憩を挟む
長時間の座りの姿勢に疲労を感じ、ついつ
い足を組んでしまうことが多い方は、足を
組んでいることに気づいたら、体が座り姿
勢に疲れているサインだと考えましょう。
いったん立ち上がり、お茶を飲む・トイレ
に行くなどの休憩を挟んでから、座り作業
に戻るようにすると良いでしょう。
③腰まわりのストレッチを行う
腰痛解消・冷えの改善には、腰まわりの筋
肉の柔軟性をよくし、血行を促進すること
が重要です。
・2つ程ストレッチ法をご紹介いたします。
【半身ひねり】
これはツイストを加えて腰全体をほぐすス
トレッチになります。
Ⅰ.まず背筋を伸ばした状態で椅子に座りま
す。
Ⅱ.そのまま足を組み、上に乗せた足とは反
対側の手を、膝に乗せます。
Ⅲ.椅子の背もたれなどにつかんで後ろの方
を見るようにして、体を左右にひねりま
す。
※左右5回ずつ行いましょう。
【腰回し】
腰に両手を当てて、円を描くようにゆっく
りと腰を回すストレッチになります。
この時は、足を腰幅に開くことと腰だけを
回すようにするのがポイントになります。
腰と一緒に上半身全体を揺らしてしまうと、
あまり効果がありません。
※時計反時計回りに10回程行いましょう。
これらのストレッチは効果がありますので、毎日の生活の中に取り入れてお試しください。
当院では、様々な疾患に対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。
どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。
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あかつき整骨院
【定休日・営業時間】
平日 10：00～21：00(受付終了 20：00)
休日：火曜・金曜
土・日・祝日 9：00～18：00
(受付終了 17：00)
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