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こむら返りになる要因【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/07/31
脚の痛み,セルフケア
こんにちは！ 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！
本日は、こむら返りについてにご紹介いたします。
◎こむら返りとは？
誰もが経験したことがある”足がつる”
症状…これをこむら返りといいます。
”つる”ということは、足や手などの筋肉が
伸縮バランスを崩してしまうことで、異常
な収縮を起こし、元に戻らない状態をいい
ます。
これはふくらはぎの腓腹筋という筋肉が
異常な緊張により、筋肉が収縮し、弛緩
しない状態になってしまい、激しい痛み
を伴う症状になります。
(本当に辛いですよね…)
◎こむら返りになるメカニズム
こむら返りは、大脳から発信された信号が
脊椎中の神経系を通り、ふくらはぎへ直結
する末梢神経へ伝達されてから初めて、収
縮運動を起こすのが通常のメカニズムにな
ります。
しかし場合によって、その大脳からの信号
がふくらはぎ内の一部の筋肉にしか伝達さ
れないが為に、その筋肉のみが過度に収縮
するという異常な事態が引き起こされます。
その異常な収縮により痙攣を起こしてこむ
ら返りが起きます。
ではどのような動作時に足がつるのか
・運動を長時間続けて疲労感がある
・ウォーミングアップあまりできていない
状態で運動を行う
・体力が落ちてきている時
・運動不足
等の時に特に起こりやすくなります。
中でも高齢者の方は、あまり運動を行わな
い方が多い為、常に腓腹筋が緊張した状態
にあります。
この状態のまま、少し足を伸ばしたり、ふ
くらはぎを打ったりしただけでもこむら返
りを起こす可能性があります。
・睡眠時でも足がつる！？
また睡眠時にもこむら返りが起こる場合が
あります。
一般的には、まず健康な方ならば過剰なイ
オンを尿や汗などから排出し、反応性がち
ょうどいい範囲内に収まる様、調節されて
います。
ですが睡眠時は、汗を多くかく為に脱水傾
向に陥ります。
そして全身をほとんど動かさない為、心拍
数も減り、血行は次第に低下しています。
特に、夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり
布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷えて
血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
このような悪い状況下で、体のイオンバラ
ンスが崩れている時に、たまに寝返りをう
って筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が
暴走してしまい、過剰な収縮が発生しやす
くなってしまいます。
☆対策法
対策法として、ビタミンＥを摂取すると効
果的といわれています。
特に高齢者は、夜中に起きてトイレに行く
のを避ける傾向がある為、水分を摂りたが
らない方が多くいますので、ミネラルの補
給と寝る前にコップ一杯の水の摂取を心が
けましょう。
そして激しい運動を行う前には、必ずスト
レッチ等の準備運動を行い、運動後・発汗
後の水分補給や塩分補給をしっかりと行う
といった、激しい運動をしない生活を送る
場合でも、マッサージやストレッチなどを
定期的に行うことでこむら返りを防ぐこと
が期待でき、非常に有効です。
当院では、こむら返りを含め様々な疾患に対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。
どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。
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あかつき整骨院
【定休日・営業時間】
平日 10：00～21：00(受付終了 20：00)
休日：火曜・金曜
土・日・祝日 9：00～18：00
(受付終了 17：00)
【アクセス】 小田急線
本厚木駅東口から徒歩4分
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あるあかつき整骨院に是非お越しください！
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