ふくらはぎのストレッチ【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、硬くなったふくらはぎのセルフケアついてご紹介いたします。

そこで今回は、ストレッチをいくつかご紹介していきます。

　①前屈ストレッチ

　　　　　　　　　　

　・まずは床に真っすぐに足を伸ばして座

　　ります

　・身体をゆっくりと前に倒していきましょ

　　う

　・最後に手を足のつま先まで伸ばしてい

　　きます

　

　・ゆっくりⅠの姿勢に戻します

　

　～ポイント～

　お尻を床から離さないようにするのがベス

　トです！

　

　

　②座りストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　・まずは正座の状態になります

　・右膝を立てて、かかとをしっかり床に

　　つけます

　

　・右のかかとを床につけたままゆっくりと

　　前傾していき、かかとが床から離れる寸

　　前まで15～20秒程キープしてきます

　・これを反対側も行います

　　※2セットを目安にしましょう

　

　

　③四つん這いストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　・四つん這いの状態になります

　　(この時両手は肩幅、両足は腰幅に広げてください)

　・腰を上げるようにして、まずは左のかかと

　　を床に3～5秒キープ

　・反対側も左側と同じように行う

　

　・これを左右繰り返します

　　※5往復で3セット行いましょう

　④ふくらはぎマッサージ

　・まず体育座りの状態になり、片足のふく

　　らはぎの下で両手の指を組み合わせるよ

　　にします。

　・組んだ両手のひらと手首でふくらはぎを

　　しっかりとつかみます。

　・強さは自分で痛気持ちいいぐらいで行い、

　　アキレス腱から膝裏にかけて、ゆっくり

　　と筋肉に張りをつぶしていくようにマッ

　　サージをしていきます。

　※左右10回程度　　　　　　　　　　　　　　

　今回は4つ程ストレッチをご紹介させてい

　ただきましたが、他にもまだ多くのやり方

　がありますので、この記事でご興味を持た

　れた方は、是非ご自身で調べてみるのもい

　

　いかもしれません。