背中の柔軟性を良くするストレッチ法【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、背中の柔軟を良くするストレッチ法についてご紹介いたします。

皆様は日常生活の中で、体の柔軟を行っていますか？

長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで、ふと気づいた時には背中が硬くなってしまっていたということは皆様もありますよね？

さらに徐々に年を取るにつれ、背中の凝りが強くなり、肩をほぐしたりしてもなかなか解消されないという方も多いと思われます。

ではその背中の柔軟性が無くなってくるのは

何かということをご紹介いたします。

◎要因は？

　・広背筋が硬い

　背中が硬くなってしまう原因は、いくつか

　ありますが、その中で最も硬くなる要因と

　して挙げられるのが”反り腰”の状態になっ

　ている方に多くみられるということです。

　そしてこの反り腰になる要因の1つとして、

　背中の大きな筋肉である”広背筋”が緊張し

　た状態で凝り固まっていることに関係して

　います。

　広背筋は背骨・骨盤・肩甲骨から腕の骨の

　内側に付着している人の体で最も面積が大

　きい筋肉になります。

　腰～背中を広く覆っている広背筋が一度硬

　くなると、腰が過度に反り、骨盤が前傾し

　すぎるといった状態に陥る可能性がありま

　す。

　　

　骨盤が前傾しすぎた反り腰のままの状態で

　いると、腰椎に負担が大きく加わり、結果

　腰に痛みが出るということになります。

☆ストレッチ法

　過去に２回程反り腰のストレッチ法や改善

　法についてご紹介しました。

　今回もそのストレッチ法をいくつかご紹介

　していきます。

　

　Ⅰ.広背筋ストレッチ

　①立った状態になります

　

　②手の平を自分に向けて両手を体の前で組

　　みます

　③息を吐きつつ、背中全体を丸めて手を前

　　に押し出すようにゆっくりと行います

　④ゆっくり息を吸って元に戻していきます

　_{※まずは5回程行います。}

_{慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。}

　

　Ⅱ.チャイルドポーズストレッチ

　1. まず両手を肩の下・両膝を腰の下につい

　　た四つん這いの姿勢になります。

　2. 息を吐きながらゆっくりと両手を前の床

　 　に伸ばし、お尻の位置がずれないことを

　 　意識して、胸を床に近づけるようにする。

　3. 背中やお腹の伸びを感じながら、呼吸を

 　　繰り返します。

　_{※計５回程行いましょう。}

　背中がガチガチに固まってしまうと、血流

　が徐々に悪くなり、肩凝り・腰痛などが発

　生します。

　特にデスクワークの方で、こまめにストレ

　ッチをすることはとても大事です。

　ここで紹介したストレッチ方法を是非行っ

　てみてください。

またあかつき整骨院では、ストレッチと合わせてマッサージ治療を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれていき、血流が全身に行き届くようになりますので有効です。

今回の背中の硬さがある方も同様に、非常に効果があります。

関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

マッサージやストレッチを行う時は、患者様の様子をうかがいながら治療を行いますので、安心して受けることができます。

当院では、背中の緊張を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。