足関節の動きを上げるストレッチ【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、足関節の可動域を上げるストレッチ法についてご紹介いたします。

皆様は足関節の動きはいかがでしょうか？

柔らかい方もいれば、逆に動かしずらい方も中にはいらっしゃるかと思います。

そこで今回は、足関節の動きに関係する筋肉とストレッチ法をご紹介します。

◎足関節の動きに関係する筋肉

　Ⅰ.腓腹筋

　

　下腿三頭筋を構成する筋肉の一つであるの

　が腓腹筋になります。

　この腓腹筋は二関節筋といわれる筋肉で、

　膝関節と足関節の2つの動きを担当してい

　ます。

　二関節筋は様々な動作に対して影響を与え

　ているので、様々なストレッチを行えるこ

　とが多いというメリットがあります。

　ですが逆の場合もあり、怪我などをしてし

　まった時2つの関節に影響を及ぼすデメリ

　ットがあります。

　腓腹筋は主に、足の甲を下げる動作と膝を

　曲げる動きに働く重要な役割をしています。

　Ⅱ.前脛骨筋

　前脛骨筋は、ヒラメ筋や腓腹筋とは逆で、

　下腿前面(スネ)にある筋肉です。

　名前は世間一般には広がっていませんが、

　ランニングやジョギングなどを行う時、ほ

　ぼ必ずと言っていい程使われる重要な筋肉

　になります。

　また前脛骨筋は主に、足の甲を上げる動き

　で力を発揮しています。(腓腹筋とは反対)

　足首の背屈(足の甲を上へ上がる)は前脛骨

　筋が主動筋として働き、他は長趾伸筋や第

　三腓骨筋などが補助筋肉の役割を行ってい

　ます。

　Ⅲ.ヒラメ筋

　

　下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)の1つ、ヒラ

　メ筋になります。

　腓腹筋とは違って、足関節にのみ働いてい

　る筋肉で、足関節の動きに非常に重要な役

　割を果たしています。

　

　ヒラメ筋は立ち作業など、日常的に必要な

　動作に強く影響している筋肉ですので、毎

　日のケアがとても大事になってきます。

　ヒラメ筋は主に、足の甲を下げる動きをサ

　ポートしています。(腓腹筋と同じ)

　足関節の屈折運動は、ヒラメ筋と腓腹筋の

　2つが大きく影響している為、ストレッチ

　もこの2つ伸ばすイメージで取り組めばよ

　いでしょう。

☆ストレッチ法

　Ⅰ.ふくらはぎストレッチ

　①まず左足を後ろに引き、膝を伸ばして踵

　　(かかと)をつけます

　②両手を右ももの上に置き、右膝を軽く曲

　　げながら右足に重心を乗せます

　③同様に反対の足も行います

　_{※10秒間に1～3回程度で行いましょう。}

_{慣れてきたら、回数・秒数も増やして行ってみてくだ}

_さい。

    _{※注意として、両足の踵を浮かせないようにし、前のめ}

_{りに体勢をならない様体を起こし、自身が気持ちいい}

_{と思える範囲で伸ばすのがベストです。}

　Ⅱ.ダウンドックストレッチ

　①肩の下に手が、骨盤の下に膝があるよう

　　にして、四つん這いになります

　②両手の手のひら一枚分前につくようにし

　　ます

　

　③呼吸をしながらお尻を高く持ち上げるよ

　　うにし、ゆっくりと膝を伸ばしていきま

　　す

　

　_{※この時、上のイラストのように、体全体で三角形の状}

_{態を作ります} 

　　

　④その状態で交互に膝を曲げてつつ、足踏

　　みをして足首を伸ばしていきます。

　Ⅲ.膝のグリグリストレッチ

　①まず仰向けの状態で膝を立てます

　②右脚のふくらはぎの中心部分を左膝に当

　　てます

　③右脚を左膝に前後に擦り付けて、ふくら

　　はぎの裏の筋肉を30秒程度ほぐしていき

　　ます

　④右脚をそのままスライドさせ、ふくらは

　　ぎの外側を左膝の外側に当て、ふくらは

　　ぎの外側の筋肉を30秒程度ほぐします

　

　⑤同様に左脚も行います

　_{※大体目安として、3セット程行うとよいでしょう}

　どのストレッチも決して無理はせずに行っ

　てみてください！

また当院では、ストレッチと合わせてマッサージ治療を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれていき、血流が全身に行き届くようになりますので有効です。

当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。