XO脚とは？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、足のXO脚についてご紹介いたします。

皆様は”XO脚”を知っていますか？

世間では、有名な”X脚”と”O脚”が広く知られていますよね。

今回、XO脚の状態とは何か・原因・そのケアの仕方などをご紹介していきたいと思います。

◎XO脚の状態とは？

　ではXO脚とは何なのかをご紹介していきま

　す。

　XO脚は脚を閉じた状態で直立した際、両方

　の太もも・膝に関してはくっ付きますが、

　膝から下が外側に曲がっている状態をいい

　ます。

　その時”内股の状態”になっていることが大

　半で、膝を内側に締め付けてしまう力が強

　い若い女性に特に多いといわれています。

　XO脚になると、”変形性膝関節症”・”変形

　性股関節症”や”足のむくみ”・”冷え性”等

　の症状が起こることが多いです。

　似たような症状として、O脚とX脚もありま

　す。

◎XO脚の原因

　XO脚になる要因とは一体どのようなもの

　でしょうか？

　XO脚が生じる要因について、見ていきま

　しょう。

　

Ⅰ.足のバランスの崩れ

　XO脚になる要因は様々あり、その中で最も

　大きな要因とされているのは、”足のバラン

　スが崩れていること”になります。

　ここ最近XO脚は若い女性に多く現れていま

　す。

　理由はファッション性のある靴を履くこと

　に重視されている傾向が増加し、一方の機

　能面を疎かにされていることにあります。 　

☆しっかりと安定かつ正常な足元のバランス

　の状態下にあるというのは、かかと・前足

　部・つま先の3点歩行の重心になります。

　

　ですが現代の女性は、かかと・前足部のみ

　の2点歩行になってしまっている傾向にあり

　ます。

　これによりかかと寄りの重心となり、足の

　バランスを崩れて膝の歪みにつながり、結

　果としてXO脚になってしまいます。

　Ⅱ.太ももの内転筋群の筋力低下

　※”内転筋群の筋力の低下”は、

　　”O脚が気になる人は日頃の姿勢を見直ししよう！”の記

　　事でご紹介していますので下のURLからご一緒にご覧く

　　ださい！

　_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=38}

　その記事に付け加えると、お尻の筋肉が弱

　まると身体は代わりに太ももの筋肉を使い

　始めます。

　下半身はどうにかして体重を支えようと頑

　張るので、どこかが弱ると他の筋肉でカバ

　ーしようとするのです。

　さらに太ももの筋肉が弱くなると、太もも

　を内側に捻る働きが生まれてしまい、その

　結果が、XO脚になります。

　Ⅲ.歩き方が悪い可能性がある

　歩き方の問題は、XO脚へとつながってしま

　うとても大きな要因になります。

　歩くことは、皆様も毎日行うことであると

　思います。

　例えば、少しだけバランスを崩していると

　としても、崩れたバランスの状態のままで

　歩くことは、太もも・膝・足と下半身全体

　に対して、多大なる負担となっていきます。

　その大きな負担が、骨盤の歪みや特定の部

　位のみしか使わないことによる、筋力低下

　につながり、XO脚を引き起こしてしまいま

　す。

　

☆常に意識をすること

　上記の原因のⅠの箇所でご紹介しましたが、

　歩行の際、”かかと・前足部・つま先”の3

　点で重心を移動させつつ、歩くことが重要

　になります。

　かかとで着地して、その後に土踏まずや前

　足部を経由し、最後つま先に重心を移動さ

　せ蹴り上げて、前進するようにします。

　これが基本の歩行の形となります。

　立ち方は、しっかり体全体を緊張させるこ

　とのない様、膝を少し曲げて余裕を持たせ

　て行うように心掛けましょう。

 

～XO脚の改善ストレッチ～

　

①足掴みストレッチ

　これは股関節・脚部の柔軟性を高められる

　ストレッチになります。

　

　ⅰ.まず両足を横に広げ、少し膝を曲げた状

　      態で座ります。

　ⅱ.片方の足先を少し内側に向けた状態で、

    　 立てます。

　ⅲ.立てた方の足と逆側の手で、立てた足の

    　  つま先を掴みます。

　ⅳ.その後手で足を持ったまま、ゆっくりと

　　 膝を伸ばしていき、20秒程キープしま

　　す。

　　 終わったら、逆足も同じように行います。

　②合蹠（がっせき）

　ⅰ.あぐらの状態で、両足裏を合わせます。

　ⅱ.次に、かかとを出来るだけ身体側に近づ

 　   けて、両手で足を持ちます。

　ⅲ.その状態で、身体をゆっくりと前に倒し

  　   ていきます。

　_{※ストレッチは呼吸をしながら行うことが重要なので、}

_無呼吸にならないように気をつけながら、行いましょ

          う。

 _{※身体を出来る限り前に倒し、呼吸を行いながら30秒程度}

　　その状態のままキープします。

上記の2つのストレッチどちらも効果がありますので、是非行ってみてください！

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

当院ではXO脚を含め様々な疾患対応しております。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。