最も良い寝方とは何だ？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、寝る時の姿勢について取り上げてまいります。

皆様は、自身の寝る時の姿勢はどのような状態になっていますか？

"仰向け" ですか？　"横向き" ですか？　はたまた"うつ伏せ"ですか？

それぞれに該当する方がいらっしゃるかもしれません。

そこで今回は、それぞれの寝方姿勢のメリットとデメリットをご紹介したいと思います。

◎それぞれの寝方のいい点・悪い点

　Ⅰ.仰向け

　仰向けで寝ることは基本的な寝方であり、

　寝る体勢の中で一番理想であるといわれて

　います。

　メリット

　・背骨が真っすぐになるので、猫背の防止

　　に効果がある

　・体にかかる圧力が分散されるので、負担

　　が軽減される

　・血流が非常に良くなって疲れなどの回復

　　を促進される

　・体温の調節の為の寝返りを打つことがで

　　きる

　デメリット

　・舌が下に落ちて、空気の通る気道が狭く

　　なり、呼吸を妨げてしまいます。

　　特に"いびきをかく"方や"睡眠時無呼吸

　　症候群"の方は、上記のことを踏まえる

　　と、仰向けで寝ることはあまりおすすめ

　　しません。

　Ⅱ.横向き

　メリット

　・いびきが軽減される

　　いびきをかくことは、酸素がしっかりと

　　吸えてない状態になります。

　　これは、脳が酸欠状態になっているから

　　だといわれています。

　　酸素が脳に十分行きわたらないとなると、

　　眠りが浅くなってしまいます。

　

　　しかし横向きの寝方に変えてみると、空

　　気が通る気道が狭くなることはなくなる

　　為、いびきの軽減になります。

　　特に、肥満や扁桃腺の肥大などを患って

　　いる方は、気道が狭くなることが非常に

　　多いので、横向きで寝ることおすすめし

　　ます。

　・体の中にある内臓への負担がない

　　横向きで寝ると食べ物の消化が円滑とな

　　り、胃腸にも負担をかけにくくなるとい

　　われています。

　デメリット

　・接触する身体の面積が小さい為、圧によ

　　る体への負荷が大きい

　　特に肩や腰は負荷がかかりやすい箇所の

　　為、血流が圧迫されコリの要因にもなり

　　かねません。

　

　　他は枕の高さや硬さによって、頚への負

　　担が大きくなり、痛みや歪みを引き起こ

　　したりする恐れもあるので、特にこちら

　　にも注意が必要となります。

　Ⅲ.うつ伏せ

　メリット

　・うつ伏せも横向きと同様、舌が下がりに

　　くく、気道が確保することができますの

　　で、いびきの解消が期待できます。

　・胸が圧迫され、横隔膜が下がり"腹式呼吸"

　　がしやすい状態になる

　※腹式呼吸は、空気をより多く取り込みやすく、副交感

　　 神経を優位にしてくれる働きがあり、自律神経を整えて

　　 くれます。

　　さらに血行も良くなり、疲労回復も促します。

　デメリット

　・窒息

　　寝ている際に、枕に顔をうずめるような

　　状態で鼻や口が塞がれてしまうと、呼吸

　　がしにくくなってしまい、酸素不足に陥

　　る可能性がありますので、特に寝返りな

　　どが困難である、赤ちゃんや高齢者の方

　　は注意が必要です。

　・臓器への圧迫

　　うつ伏せ寝の姿勢は、胸や肋骨といった

　　箇所に体重がかかります。

　　その圧迫感により抱っこされているよう

　　な安心感を感じる効果もある一方、圧迫

　　されて心臓に負担がかかりやすくなりま

　　す。

　　高血圧の方や心臓病を患っている方には

　　向きません。

　・首・腰の痛み

　　首を横に向けて押さえつけられるような

　　姿勢となるので、下に向けている顔や顎・

　　首に体重がかかりやすくなります。

　　その為、顔の輪郭や歯並びに歪みが生じ

　　る恐れや、首の筋肉のコリや寝違えの要

　　因になります。

　　さらに、腰を反らす傾向にあるので、負

　　担が加わり痛めてしまう状態になってし

　　まいます。

いかがでしたか。

寝方によってそれぞれメリットがあり、逆にデメリットあることが分かりましたね。

今回の記事を是非ご参考にして、本日からお試しください。

今回のご紹介した寝方によっては、無理な体勢が長時間続いたせいで、筋肉が緊張を起こし、やがては痛みに変わっていくものもあります。

そうならない為に、こちらでマッサージで筋肉をほぐして緊張の緩和を促していきます。

そして、体の柔軟性の向上・体の血流促進・姿勢改善などが行える様我々は全力で努めていきます。

あかつき整骨院では、様々な疾患対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。