五十肩に効果的な体操を行ってみてください！【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、五十肩の体操について取り上げてまいります。

過去に五十肩についての記事を取り上げました。

(そちらもご参考ください)

_{※”五十肩をそのままにしないでください！”}

_{→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=28}

では早速、今回は簡単にできる！五十肩の体操についてご紹介します。

◎五十肩の体操

　①肩回し体操

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　Ⅰ.まず肩幅に沿って足を開き、真っす

　　 ぐになるように立ち、両手を体の横へ。

　※肩を下へ落としてください

　Ⅱ.次に、左右の肩を内側に寄せるように

　

　　 して前へ出し、その状態から引き上げ

　　

　     るようにします。

　Ⅲ.引き上げた肩をゆっくりと後ろ側へ回

　　

　　 していきます。

_{※その時、手のひらは内側へ向けるようにしてください。} 

     

　Ⅳ.そのままゆっくりと肩を落とし、腕をス

　　

　　 タートの状態に戻します。

　　 痛みのない程度でゆっくり呼吸を行いな

　　 がら、10回転を2セット行います。

 

      _{※このストレッチで重要なのは、僧帽筋（そうぼうきん）}

_{など肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと伸ばすことにな}

　　 ります。

          _{肩と連携する肩甲骨の可動域を良くすることで、肩関節}

          _{にかかる負担を}大幅に減らすことが可能です。

   ②肩甲骨寄せ体操

　Ⅰ.まずあぐらの状態になり、背筋を真っす

　 　ぐにする姿勢をとります。

　Ⅱ.そして、両肘をお腹の横につけた状態の

　　まま、ゆっくり外側へと開き、元の位置

　　

 　    まで閉じていきます。

 　　これを10回で3セットで行いましょう。

　　

     _{※腕で開こうとすると痛むことが多いので、背中の中心に}

_{肩甲骨を寄せるように意識します。}

   ③背中伸ばし体操

　Ⅰ.まず体を四つん這いの姿勢になり、肘を

　　

　　 しっかりと伸ばします。

 

　Ⅱ.次に自身のお腹のおへそを見るようにし

　　 ながら、ゆっくり背中を丸めます。

   

　Ⅲ.最後に肩甲骨を意識しつつ、ゆっくりと

　　 背中を反らすようにします。

　　 これを10回を2セットで行ってください。

いかがでしょうか？

どの体操においても、重要なのは、痛みのない範囲で行うことが大切になります。

特にお風呂上りなど体が温まった際に、体操を行うのが良いでしょう。

また痛みや違和感・運動後に痛みを感じる場合は、即運動を中止するようにしてください。

当院では、五十肩を含め、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。

どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。