基礎代謝を上げる為にはどのようなことが必要？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、基礎代謝を上げる方法について取り上げてまいります。

皆さまは基礎代謝についてどのくらいの知識がありますでしょうか？

意外と表面上のことは理解しているけど、より深堀するとあまり知られていないことが多いのではないかと思われます。

そこで今回は、基礎代謝をどのように行えば上げられるかの方法をピックアップしていこうと思います。

◎基礎代謝

　基礎代謝とは、生命活動を維持する為に必

　要な最低限のエネルギーのことをいいます。

　一般的に知られているのが、1日あたりに

　消費されるエネルギーが男女それぞれ異な

　ります。

　

　※ 男性→約1500キロカロリー

　    女性→約1200キロカロリーになります

　ですが、年齢とともに基礎代謝は徐々に減

　少していってしまいます。

　そうならない為の改善策を、日々の生活の

　中でどのようにして基礎代謝を上げる様に

　していけば良いのです。

　では、基礎代謝を上げるにはどのようなこ

　とを行っていけばよいのでしょうか？

◎基礎代謝を上げる方法

　Ⅰ.筋トレを行う

　筋肉は運動によって増やすことができるの

　で、基礎代謝を上げるには筋トレが非常に

　効果的になります。

　

　ですが、すぐには効果が出ませんので徐々

　にできる範囲のトレーニングを行っていき

　ましょう。

　筋トレを行うことで効果的に基礎代謝を上

　げるポイントがあります。

　・体をゆっくり動かす

　・毎日同じ筋肉をトレーニングしない

　　(1~3日間を空ける)

　・少しずつ回数増やし、徐々に負荷をかけ

　　ていく

　またお尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛え

　ることも行ってみてください。

　Ⅱ.体を温める食事をする

　体の中の胃腸を温めることで内臓の働きが

　活発になり、基礎代謝の向上が期待できま

　す。

　体を温める食材として、ショウガやかぼち

　ゃ・にんじん・レンコンなどの冬が旬のも

　のがあります。

　Ⅲ.腸内環境を整える

　腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやす

　くなります。

　

　ですが逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝

　の低下・免疫力の低下・便秘など体に悪影

　響を及ぼしてしまいます。

　腸内環境を整えるには、日頃から発酵食品

　と食物繊維が多くに含まれる食品を食べて

　ください。

　発酵食品→納豆・ヨーグルト・チーズ　等

　食物繊維→にんじん・さつまいも・キノコ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等

　Ⅳ.有酸素運動を行う

　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運

　動が主流になります。

　一駅手前で降りてウォーキングかジョギン

　グ、できるだけ階段を使うなど、日々の生

　活の中で少しずつ歩く量を増やしていきま

　しょう。

　Ⅴ.入浴、岩盤浴

　入浴や岩盤浴は、体温を上げる効果や副交

　感神経を優位となるので、自律神経が整え

　ることにつながっていきます。

　　

　日頃から仕事などのストレスや睡眠不足の

　方々には非常に効果がありますので、是非

　興味を持たれた方には本日からでも挑戦し

　てみてください。

　基礎代謝の向上によって、1日に消費する

　カロリーが大幅に増加します。

　加えて、特に体を動かしていない時でも、

　常にカロリーを消費するようになり、そこ

　から継続していければ徐々に太りにくい体

　質へと変化していきます。

　体形の維持やこれから痩せようと考えてい

　らっしゃる方は、まずは上記の項目から1

　つでも始めてみて、基礎代謝の向上を目指

　してみませんか？

当院では、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。

どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。